Yatak odasındaki sıcaklık ve havasızlık uykunuzun kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Böyle bir ortamda kişinin uykuya dalması daha zordur; gecede birkaç kez uyanabilir. Ve elbette, ertesi sabah böyle bir dinlenmenin ardından kendini neşeli ve taze hissetmesi pek mümkün değil.
Uyku uzmanına göre çoğu insan için uyku için en uygun sıcaklık 18-20 derecedir.
“Vücut uykuya hazırlanırken vücut ısısı düşer. Sıcaklıktaki bu düşüş uykuya dalmak için önemli ve aynı zamanda gece boyunca daha derin uykuya yol açıyor” diye anımsıyor uyku uzmanı.
Henüz bir klima ya da basit bir vantilatör edinmediyseniz sıcak havalarda uykunuzu iyileştirmenin bazı basit yolları var:
Yatmadan önce pencereleri kapatın ve yatak odasını serin tutmak için perdeleri çekin.
Sulu kalmak ve kendinizi biraz serinletmek için gün boyunca soğuk su için .
Doğal, nefes alabilen malzemelerden yapılmış rahat, bol giysiler ve yatak takımları giyin .
Battaniye kullanmaktan kaçının . Hafif bir pamuklu veya keten yatak örtüsü veya çarşafla değiştirilebilir.
Soğutma pedi veya şilte kullanın . Jel dolgulu ürünler bu etkiye sahiptir.
Uyku alanınızı serin tutmak için çarşaflarınızı ve yastığınızı dondurun . Bunu yapmak için, nemi azaltmak amacıyla bunları plastik bir torbaya koyun ve ardından birkaç saat dondurucuya koyun.
Geceleri kullanıyorsanız göz maskesini de dondurabilirsiniz.
Yatmadan önce fiziksel aktiviteden kaçının . Fiziksel aktivite ısı üretir ve vücut ısısını artırır.
Vücudunuzun soğumasına zaman tanımak için yatmadan 2 saatten fazla egzersiz yapmak en iyisidir.
Yalnız uyu . İki vücut birbirine yakın olduğunda daha hızlı ısınır ve bu da uykuyu bozabilir.
Akşamları alkol almaktan kaçının . Uyku kalitesini daha da bozacak dehidrasyona katkıda bulunur.
Akşamları aşırı yemeyin . Yatmadan önce sıcak ve baharatlı yiyeceklerden de uzak durmalısınız.
